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　　想要快快樂樂游山水，健健康康度長假，你準備好了嗎？　　專家提醒你，在外出旅游時，千萬要收拾好你的旅行箱，千萬要管理好你的健康�！　∫轮�己知彼好出游　　俗話說“出門看天”，旅行出門之前應該先了解一下目的地的氣候以備行裝。如果是在國內(nèi)旅游，目前很多南方城市和北方的溫差不大，帶上平時穿的衣物就可以了。如果是出境游，則要因地而宜�！　≡诼眯兄�，穿衣應該把握“輕便、寬松、暖色調(diào)”的原則�！　≥p便：穿著過厚的衣服和帶過重的東西，易給身體造成負擔。而且身體出汗后，脫了厚厚的外套怕著涼，不脫又受不了。因此，最好選擇薄型、棉質(zhì)的衣服，這樣更易透氣、吸汗。腳上最好穿八成新的軟底鞋，既輕便也不容易磨腳。　　寬松：很多年輕人喜歡穿緊身的衣褲，追求“曲線美”，但是專家認為，緊身衣褲不但妨礙關節(jié)和肢體活動，而且會摩擦皮膚壓迫皮下組織，有礙血液循環(huán)，也不利于汗液的蒸發(fā)，有損健康。因此，出門旅游應穿著寬松、舒適、透氣的服裝�！　∨�色調(diào)：衣服的色彩會直接影響到人們的姿態(tài)、情緒和旅游氣氛等。對于服裝的色彩，各人有各人的習慣和喜好，但出門旅游最好穿暖色調(diào)的衣服。鮮艷的服裝色彩，不但可使人與自然景色相輝映，拍出的旅游紀念照效果更好，還有利于同伴們在茫茫人海中尋找到你。　　溫馨提示：美白防曬不可少　　出外旅游前二十分鐘，請細心為肌膚涂上防曬霜，從容迎接陽光。雙手、腳踝、甚至頸后都是一些容易忽略的地方，所以要讓你的防曬霜也照顧到這些小角落。面對烈日，最好的方法是三十六計“躲”為上計。盡量避免在11點至15點曝曬在陽光下。如無法避免，最好還是戴上遮陽帽、打上遮陽傘，穿件外罩再出門吧！　　一般來說防曬霜要每兩個小時重新涂擦一次才可保證良好效果。若進行大體力運動或到海濱游泳時，應選用抗汗防水的防曬霜�！　∈筹嬍嘲踩�最重要　　在旅途中保持身體健康的首要問題就是時刻注意飲食衛(wèi)生，防止“病從口入”。旅行中的飲食最好遵循“燒熱、煮熟、去皮”的原則，避免進食受細菌、毒素等污染的食物。專家提醒旅行者，在飲食方面要重點注意以下幾個問題：　　1.注意飲水衛(wèi)生。一般來說，生水是不能飲用的，旅途飲水以開水和消毒凈化過的自來水為最理想，其次是山泉和深井水，江、河、塘、湖水千萬不能生飲。沒有合格的水可以飲用時，可食用瓜果代替喝水�！　�2.瓜果一定要洗凈或去皮吃。吃瓜果最好去皮，因為瓜果除了受農(nóng)藥污染外，在采摘與銷售過程中也會受到病菌或寄生蟲的污染�！　�3.在車船或飛機上要節(jié)制飲食。乘行時，由于沒有運動條件，食物的消化過程延長、速度減慢，如果不節(jié)制飲食，必然增加胃腸的負擔，引起腸胃不適。　　4.盡量多喝水。旅游時，因出汗較多，早晨出游前盡量多喝水，包括早餐的牛奶和稀飯。正常成年人每天需水量為2000ml~3000ml以維持體內(nèi)水、鹽代謝平衡，但不能一次飲水過多，否則會使胃液稀釋，影響消化，增加心、腎的負擔。千萬不要將某些甜飲料替代新鮮水果和礦泉水�！　�溫馨提示：飲食營養(yǎng)要注重　　人們常常比較注意旅游中如何玩得高興，而對吃往往不加重視，有的甚至以面包或方便面為主食，以火腿腸、榨菜等作為佐餐，很容易因營養(yǎng)素缺乏而造成體力不支。必須了解，面包和方便面雖然可以供應熱量，但蛋白質(zhì)含量很低；火腿腸中的主要成分是瘦肉、肥肉、大豆蛋白和淀粉，由于瘦肉含量很少，因而蛋白質(zhì)的含量并不高，維生素和礦物質(zhì)也比較缺乏。旅行時帶幾盒小包裝的牛奶或帶些奶粉，以補充每天必需的蛋白質(zhì)、鈣、維生素，或途中多購買些新鮮水果食用。