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    明天開始“十一”長(zhǎng)假，假日外出旅游已成為時(shí)尚的生活方式�，F(xiàn)代社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)激烈，人們?nèi)菀咨硇钠�。在旅游中，面�?duì)良辰美景，心曠神怡，對(duì)人們的健康十分有益。但是旅游中也會(huì)出現(xiàn)困難，如果我們不能提前做好準(zhǔn)備，就可能不僅達(dá)不到健康旅游的目標(biāo)，甚至對(duì)身體造成不良影響。今天介紹一下有關(guān)健康旅游的相關(guān)知識(shí)。

    旅游前應(yīng)做好準(zhǔn)備工作：

    根據(jù)自身?xiàng)l件制定周密的旅游計(jì)劃(要考慮年齡、身體、經(jīng)濟(jì)等情況)。對(duì)旅游區(qū)氣候做到心中有數(shù)，要了解天氣情況。

    根據(jù)季節(jié)氣候及要去的旅游地情況，準(zhǔn)備行李：衣、帽、鞋、用具、地圖、導(dǎo)游指南等。

    準(zhǔn)備少量應(yīng)急藥品，如：云南白藥、創(chuàng)可貼、感冒藥、胃腸系統(tǒng)方面的藥等等。還要因人而異，根據(jù)身體情況帶一些常規(guī)用藥和急救藥品。

    旅游健康四大注意事項(xiàng)：

    一、注意手的衛(wèi)生：手是最大的病菌來源地，在外旅游一定要注意手的清潔。

    二、注意飲食衛(wèi)生：病從口入，吃食物要遵循“燒、熱、煮、蒸、去皮”的原則。

    三、預(yù)防傳染�。嚎勺⑸湟呙�，養(yǎng)成健康的生活方式。

    四、注意一些健康細(xì)節(jié)：經(jīng)常用肥皂和水洗手；盡量喝包裝水和煮開的水；食物要煮熱、煮開和剝皮；不要赤腳行走；易暈車、船、飛機(jī)者，出發(fā)前不要吃的過飽；放置過久的食物不應(yīng)再吃；選擇衛(wèi)生條件良好的餐館進(jìn)餐；買東西要注意有效日期，避免食入過期食品；身體如有不適，盡快去醫(yī)院就診。

    旅游中常見疾病的預(yù)防：

    感冒：一般感冒可以注意多休息、多喝水、飲食清淡、對(duì)癥處理。如果發(fā)熱、咳嗽、多痰等癥狀，就要去醫(yī)院就診。

    腹瀉：可能與旅游時(shí)不注意飲食衛(wèi)生和受涼等有關(guān)。注意多補(bǔ)充液體、清淡飲食，情況重者及時(shí)去醫(yī)院就診。

    暈車、船、飛機(jī)：出發(fā)前半小時(shí)服一片乘暈寧等。

    中暑：高溫時(shí)盡量避免在烈日下活動(dòng)。戴上遮陽帽、墨鏡，及時(shí)補(bǔ)充水分。輕者可服仁丹、十滴水，重者及時(shí)送醫(yī)院。

    高山反應(yīng)：急性缺氧時(shí)可注意休息、吸氧氣、必要時(shí)及時(shí)去醫(yī)院就診。

    創(chuàng)傷：如不慎受傷，可根據(jù)情況去醫(yī)療單位就診。

    如果我們能夠運(yùn)用這些健康知識(shí)，那么我們的旅游就會(huì)是健康、快樂的旅游。

    小貼士

    旅游疲勞癥的表現(xiàn)是：身體感到?jīng)]勁、口渴、不愛吃東西。這是因?yàn)槁糜芜^程中，玩樂過度、睡眠不足。超過了人的承受能力。

    解除旅游疲勞的方法有：

    科學(xué)合理安排旅游活動(dòng)；洗澡可以消除體表代謝排泄物，使毛細(xì)血管擴(kuò)張，有效消除疲勞；按摩也可以緩解疲勞，用手壓或拳頭輕輕敲打小腿、大腿及手臂、雙肩，使肌肉得到放松；食物可以幫助恢復(fù)體力，喝幾杯熱茶；攝取一些高蛋白食物；補(bǔ)充維生素；吃點(diǎn)堿性食物。