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    人們?cè)谘谉峒竟?jié)進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)時(shí)，容易大量流汗，此時(shí)補(bǔ)水的正確方法是：
   1、少量多次，每次１００毫升左右。如果一次飲水過(guò)多，大量水分進(jìn)入血液中，使血量增加，增加心臟的負(fù)擔(dān)。
   2、在運(yùn)動(dòng)前可以按如下配方將水備好：每１０００毫升的涼開(kāi)水中，加入食鹽４克、葡萄糖１００克和橙汁１５０毫升。這樣既補(bǔ)充了水分，也補(bǔ)充了鹽、葡萄糖和維生素，使體內(nèi)水鹽代謝平衡。
    3、劇烈運(yùn)動(dòng)中或運(yùn)動(dòng)后，不宜大喝冷飲，否則腸胃血管受到冰冷刺激，會(huì)引起血管突然收縮，使胃部痙攣，出現(xiàn)胃痛等癥狀。另外，劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，咽喉毛細(xì)血管處于擴(kuò)張狀態(tài)，突然受涼刺激，容易引起喉部發(fā)炎，出現(xiàn)咳嗽癥狀。
    
    運(yùn)動(dòng)時(shí)如何補(bǔ)水？

    運(yùn)動(dòng)中補(bǔ)水：少量多次。一般每小時(shí)的補(bǔ)水總量不超過(guò)800毫升，每隔15-20分鐘補(bǔ)充大約150-200毫升運(yùn)動(dòng)飲料為宜。
    運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)水：以攝取含糖、電解質(zhì)飲料效果最佳，飲料的糖含量可為10%，仍以少量多次飲用為原則，不可暴飲。
一般情況下，如果運(yùn)動(dòng)量不大、出汗不多，補(bǔ)充純水如白開(kāi)水或淡茶水已足夠，但大運(yùn)動(dòng)量或長(zhǎng)時(shí)間鍛煉后應(yīng)注意，大量喝白開(kāi)水雖然可解一時(shí)之渴，但可造成血漿滲透壓的降低，增加排尿量，延緩機(jī)體的復(fù)水過(guò)程。暴飲白開(kāi)水還會(huì)稀釋胃液，影響運(yùn)動(dòng)后的食欲和消化。建議選擇飲用含電解質(zhì)及糖分的運(yùn)動(dòng)飲料。