极品白嫩小泬10p,在线观看私人黄,色噜噜在线一区二区三区,看一级毛片国产一级毛片

    說起健身，它能把生活在現代都市的人們從電腦邊、電視前、床上、車里、沙發(fā)上引開，把亞健康、肥胖、寂寞、暴躁、冷漠、無聊從大家身上帶離。鍛煉隨時隨地都可以進行，歌曲《健康歌》里的“小動作”，都值得大家去做，而且很簡單。一些簡單易行的辦法來參考下吧！

    原地跑：在室內或過道挑選一塊約一平方米左右的空地，堅持每天原地跑15分鐘。

    爬樓梯：棄坐電梯，每周上下樓梯三至四次，每次連續(xù)15分鐘，不但能消耗熱量，還可以強健小腿、大腿和臀部肌肉。

    步行：飯后45分鐘左右，以每小時4.8公里的速度步行，熱量消耗很快，若在飯后2-3小時再步行一次，效果更佳。

    晨操：晨起后，做約20分鐘的徒手操，既可振奮精神迎接一天的挑戰(zhàn)，又可保持青春體態(tài)。

    逆腹式呼吸法：采取站姿或坐姿，慢慢用鼻腔吸氣，同時腹部內收，胸部上提，橫膈膜下移，肺部吸滿了空氣之后再徐緩吐氣，呼氣時腹部慢慢鼓起，漸漸恢復到原來的狀態(tài)。每吸呼一次約需7-9秒，每次練習5-8分鐘。

    舉臂伸展：兩腿自然開立，兩臂伸直向上舉起后擺，挺胸塌腰，深吸一口氣，使肩、背、腰部肌肉拉長，靜止狀態(tài)堅持3-5秒，然后上體慢慢直立再呼氣。身體感到疲勞時，離開座椅，伸展幾次，頓覺身體輕松、舒展。