极品白嫩小泬10p,亚洲欧美成人自偷自拍一区,А天堂网最新版在线观看,精品少妇人妻av免费看

    出行前，就讓我們從下向上地來準備一下，保護好我們的膝關節(jié)。

    1、穿一雙結實的靴子，支持踝部，便于控制姿勢。有足弓支持的鞋墊也能起到同樣的作用。

    2、如需長途跋涉，不妨準備一對護膝。穿著時，會將整個膝蓋包裹起來，它對膝關節(jié)及周圍肌肉組織能起到輕度加壓、支撐的作用，可以預防長距離行走后的膝蓋腫脹。如果在徒步中膝蓋輕度扭傷，立刻帶上護膝可以保護、支撐受傷的膝蓋。此外，護膝還有蓄熱保暖的作用，適合在寒冷地區(qū)徒步時使用。

    3、持一副輕便的手杖，可以降低徒步過程中對膝關節(jié)的磨損。因為手杖的支撐可以增強行走的穩(wěn)定性，保持平衡，防止跌倒、磕絆，較少膝部受傷的幾率。

    4、如果徒步中要長時間攀登，應該時不時停下來休息，因為持續(xù)長時間的攀登對膝關節(jié)的磨損最厲害。

    5、盡量選擇平整的路面行走。崎嶇的、多石的路面，會讓膝蓋扭轉頻率加劇，對關節(jié)的磨損更大。