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    以動防凍

    越是寒冷，市民越不愿出外運動。運動是驅除寒冷的最好辦法，還可增強抗病能力，減少疾病的發(fā)生。冬季運動可選擇慢跑、騎自行車、打太極拳等，也可選擇室內健身場所如跳操、打乒乓球、保齡球等。鍛煉以微汗為宜，適可而止，不要太激烈運動。

    冬天千萬要保護好手和腳

    冬天一定要保護好手和腳，因為手和腳距心臟遠，血液供應少，受寒冷的刺激最為敏感，最容易生病，最常見的就是凍瘡。

    頭背手腳保暖

    頭保暖：全身穿得暖和，熱能會從頭部散發(fā)，容易受寒感冒，老年人外出應戴帽子。

    背保暖：棉背心是個不錯的選擇，保溫隔寒性能都好，夜間起床時應披衣防感冒。

    腳保暖：厚襪子、棉鞋可暖足固腎。臨睡前以熱水燙腳，搓腳心涌泉穴，以保持末梢血液循環(huán)良好，有凍傷史者，可用蔥須加花椒的熱水洗燙腳。

    不要蒙頭大睡

    蒙頭睡覺會因被窩內二氧化碳等廢氣逐漸增加，影響正常的呼吸甚至造成窒息，同時也可因被窩內缺氧而誘發(fā)心腦血管病。緊閉門窗，室內空氣流通不佳，導致空氣污濁，容易引發(fā)頭昏、出汗、咽喉干痛、胸悶不適等癥狀。“三分饑寒，七分溫飽”，保暖過度容易使機體的調節(jié)和適應能力、耐寒能力降低，反倒容易引發(fā)一些疾病。

    冬季一定要吃早飯

    早餐：以牛奶、雞蛋等為主，量一定要夠，不吃早飯沒熱量，容易感冒，甚至感覺更冷。

    中餐、晚餐：雞湯、羊肉、狗肉、牛肉等為主，平時怕冷不上火的市民，可加生姜、當歸、巴戟等。

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